Съемный турник

Турник настенный для дома, как сделать своими руками

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сегодня мы затронем тему занятий спорта на дому – что, согласитесь, удобно и практично. Когда нет возможности или решимости заниматься спортом на свежем воздухе, то поддерживать себя в хорошей физической форме можно и в домашних условиях. С помощью такого приспособления, как турник настенный.

Съемный вариант

Этот тренажер популярен в силу своей компактности и доступности.

Главный плюс – это то, что выполнение физических упражнений на подобном приспособлении приносит неоценимую пользу организму.

Ну а если спортивный снаряд смастерить собственноручно, то и вовсе можно неплохо сэкономить. В дополнение к агрегату для взрослых желательно соорудить детский турничок, на котором с удовольствием будет заниматься подрастающее поколение.

При создании конструкции для подтягивания понадобятся определенные материалы и инструменты, все это можно легко отыскать в специализированном строительном магазине.

Простейший турниковый вариант – это металлический толстый прут, труба или деревянный шест в дверном проеме. Можно перекладину приспособить посредством монтажа брусков со срединными пропилами и прикрученными к противоположным стенам метизами.

При этом необходимо учитывать, что перегородки должны быть из бетона. На гипсокартонном основании турник настенный съемный не размещают.

Плюс накидной планки в том, что она быстро снимается, и, таким образом, восстанавливается привычный дизайн комнаты. Однако высоко перекладину не подвесишь ввиду ограниченной высоты самого проема.

Для рослых физкультурников это может стать настоящей проблемой: при подтягивании верхний кусок стены становится препятствием для нормального выполнения упражнения, а сама перекладина рискует выскочить из пропиленных гнезд.

Стационарные экземпляры

Помимо вышеупомянутого съемного образца (перекладина в дверном проеме или в проходе узкого коридора) турник настенный своими руками подразделяется на три вида:

  1. угловой, закрепляемый на двух перпендикулярных перегородках;
  2. стационарный наддверный, когда перекладина не мешает проходу через двери, но при занятиях проем позволяет расширить пространство для свободы энергичных движений туловищем;
  3. турник-консоль с некоторым выносом перекладины от стены.

Если в первом случае надежность перекладины зависит от качества крепежных анкеров, то во втором и третьем конструкция должна быть усилена дополнительными монтажными элементами.

Чем хорош турник настенный: размеры его не зависят от ширины проема, а потому перекладину допускается выполнить более широкой, что позволит выполнять подтягивания в более разнообразном диапазоне.

Раму для описываемого спортинвентаря желательно сварить из профиля 50 х 30 мм с выносом от стены на расстояние до полуметра, больше не надо – увеличение выноса скажется на прочности сооружения не в лучшую сторону. В основании-раме высверливают отверстия под крепежные болты, а к ней прикрепляется перекладина.

Для придания конструкции достаточной жесткости турник настенный усиленный делают с треугольным основанием под гарантию того, что перекладина не согнется от тяжести повисшего на ней человека.

Изготовление нечто подобного не представляет особого труда, хотя и требует некоторых знаний и умений владения инструментом.

Если же процесс изготовления инвентаря не входит в ваши планы в силу разных обстоятельств, то есть повод заказать изделие в мастерской, где производят ограды и прочие вещи из металла.

Даже готовый заказ стоит довести до совершенства. Например, оснастить турниковые ручки оплеткой из полосок кожи или резины. К стене конструкция крепится посредством длинных анкеров, поскольку вес конструкции и масса самого спортсмена – величина немаленькая.

Помимо стандартного турника существуют его оригинальные варианты. К такому типу относится, например, турник настенный с широким хватом.

Его особенность в том, что подобный тип тренажера дает возможность выполнять как традиционные подтягивания, так и прочие упражнения с заведением головы за перекладину. Эти манипуляции способствуют развитию спинных и грудных мышц.

Широкий хват советуют тем, кто недоволен узостью собственных плеч и грудной клетки.

Чтобы разнообразить упражнения есть смысл соорудить так называемый «турник-ассорти». К данной категории причисляется турник настенный три хвата.

Как понятно из названия, здесь предусмотрено выполнение подтягиваний узким, средним и широким хватом с помощью отдельных перекладин и ручек, что позволяет разрабатывать разные группы мышц.

Такие устройства делаются цельносварными из прочной двухмиллиметровой стали, с порошковой покраской. Если в местах обхвата не предусмотрены специальные ручки, то металл покрывается противоскользящим покрытием.

На таком турнике выполняют подтягивания:

  • прямым хватом;
  • обратным хватом;
  • хватом к груди;
  • хватом за голову;
  • уголком;
  • поднимание ног в висе к перекладине.

Дополнительно к раме могут быть приделаны проушины для подвязывания на них боксерской груши или резиновых жгутов для выполнения комплекса силовых упражнений, а также для работы с различными отягощениями.

Универсальные виды турников

Когда спортсмену недостаточно для физического развития одних подтягиваний, на помощь приходит комбинированный тренажер – турник брусья настенный.

Этот вид тренажера не закрепляется намертво, он вставляется в стенные кронштейны, чтобы в любой момент его можно было снять, развернуть и использовать в ином качестве – либо как турник, либо как брусья.

Используя тренажер как турник, гимнаст прорабатывает двуглавые мышцы (бицепсы) и мышцы спины, а переходя на брусья – трехглавые мышцы (трицепсы) и грудную мускулатуру.

Начиная занятия на турнике-брусьях, нужно помнить, что когда тело человека висит на гимнастическом тренажере, то его позвоночник растягивается.

Это не особенно сказывается на взрослом, но чрезвычайно важно для растущего организма подростка. Зачастую молодые люди торопятся побыстрее накачать мышцы и включают в курс тренировок работу с отягощениями. Высокие нагрузки в период роста отрицательно влияют на развитие организма и формирование фигуры.

Настенный тренажер турник брусья пресс хорош своей многофункциональностью. Универсальный снаряд предоставляет любителю спорта уникальный шанс выполнять разные упражнения: от базовых простейших до самых сложных.

В положении турник можно подтягиваться любым хватом, в положении брусья – отжиматься и качать брюшной пресс.

Для того чтобы универсальный турник служил долго и не ломался, рекомендуется соблюдать правила его использовании.

При выполнении упражнений на перекладине следует подтягиваться плавно, без резких рывков. Нельзя с разбегу прыгать на тренажер и качаться на нем в режиме брусья – это может нарушить нормальное положение турника.

Не забывайте, что любое спортивное оборудование, в том числе турник настенный 3 в 1 имеет риск неожиданно упасть.

Вот почему нужно освободить пространство вокруг тренажера во избежание получения травмы. Особенно это касается при использовании детского турника.

Перед очередным использованием снаряда требуется тщательная проверка его состояния, в том числе надежность крепления. Разъемы тренажера могут ослабнуть при интенсивной эксплуатации, а потому периодически их нужно подтягивать.

Очень удобен в использовании турник настенный складной. Прежде всего, понятие удобства относится к экономии свободного пространства, которое гарантируется при покупке такого тренажера.

Перед началом занятий турник раскладывается и фиксируется в рабочем положении, необходимом для занятий, а по завершению спортивной терапии – складывается вплоть до начала следующей тренировки.

Какой вид выбрать

Все зависит от ваших предпочтений, намерений и, конечно, финансовых возможностей.

При выборе турника изучите такие характеристики, как:

  • качество покрытия поверхности рамы,
  • ширина и удобство хвата перекладин,
  • надежность креплений,
  • уровень максимальной нагрузки,
  • вес конструкции,
  • разнообразие комплектации и т.д.

При покупке советуем приглядеться к добротности материала, из которого изготовлен каркас. Прочным турник для дома настенный будет благодаря мощному крепежному комплекту.

Важным показателем, влияющим на выбор турника, является его внешний вид. Приятно, когда спортивный инвентарь удачно вписывается в общий интерьер квартиры. Вот почему стоит обратить внимание на цвет изделия и аккуратность выполнения сварных швов.

Отечественные производители спортивного оборудования в большинстве своем тяготеют к изготовлению простых и дешевых, но надежных конструкций, тогда как зарубежные мастера делают ставку на универсальные модели.

Турник и брусья своими руками видео

В завершении статьи хочется пожелать вам всего наилучшего в достижении намеченной цели по усовершенствованию фигуры и укреплению организма.

Всего вам доброго! Не забывайте подписываться на обновления блога и рекомендовать прочесть этот материал друзьям в социальных сетях.

Прими участие в конкурсе и получи 500 руб. или другой понравившийся приз!

Выбираем и устанавливаем турник в дверной проём

Всё больше людей хотят накачать бицепсы и трицепсы, добиться появления «кубиков» на брюшном прессе, но при этом ведут малоподвижный образ жизни. Почему не удаётся регулярно посещать фитнес-клуб? Обычными отговорками являются загруженность бытовыми проблемами, вечный аврал на работе и, как следствие, нехватка времени. Если установить турник дома в любой дверной проём, то эти отговорки перестанут существовать. Ведь для занятий не придётся даже покидать квартиру.

С помощью этого простого устройства удастся натренировать мышцы рук и спины, подкачать пресс. Турник актуален для семьи, где подрастают дети, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. В магазинах спортивных товаров представлено множество разнообразных моделей. При желании турник можно изготовить и смонтировать в дверной проём самостоятельно.

Виды домашнего тренажёра

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки. Если спортивный снаряд не очень хорошо сочетается с интерьером, стоит подумать о приобретении съёмного турника и его установки в дверной проём.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а потом снова прикрепить для занятий. Мобильная конструкция выгодна тем, что она приспосабливается к любой глубине или высоте проёма. Чаще всего размер турника соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции составляет не более 3 килограмм.

Турник устанавливают в дверной проём и без сверления, когда владелец квартиры не хочет портить стену или этому препятствуют жилищные условия. Такой тренажёр представляет собой перекладину с пружинным распором, которая устанавливается в дверной проём. Современные модели можно прикрепить между стен в узком коридоре. В комплектацию входят также анкеры, с помощью которых снаряд крепится стандартным способом.

Устанавливают турник и над дверным проёмом. Особенность этой модели – незаметность в интерьере и приваренные наверх раскосы опор. Раздвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его прикрепляют довольно низко, а чтобы не мешал, просто «складывают» или «откидывают на стену».

Как сделать тренажёр самостоятельно?

Если покупать конструкцию нет желания, её можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Чтобы сделать турник в дверном проёме, необходимо использовать кусок трубы с круглым или прямоугольным сечением, две проушины.

Можно найти множество схем для изготовления конструкции, с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. Размеры снаряда корректируются в зависимости от габаритов помещения, но диаметр остаётся одинаковым.

Оптимальный диаметр используемой трубы – 25–28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проём своими руками можно сделать съёмным или стационарным. Надёжное крепление конструкции – залог того, что тренажёр выдержит большую нагрузку. При создании турника своими руками тщательно выбирают трубу, которая может быть изготовлена из нержавеющей или легированной конструкционной стали. Перекладина должна не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочной.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, первым делом следует запастись инструментами и материалами.

  • труба из металла диаметром 30 см, покрытая эмалью;
  • ножовка по металлу или болгарка;
  • плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера – измерить длину и отрезать лишнее. Затем сделать надрезы крест-накрест с каждого края глубиной 2 мм. Отогнуть две противоположные части под углом 90 градусов. Остальные фрагменты срезать. В оставшихся проделывают отверстия для крепления.

Трубу прикладывают к месту установки. Ставят пометки, где нужно просверлить. Дрелью делают отверстия, вставляют дюбели, а затем трубу фиксируют болтами.

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

  • лёгкая установка;
  • безопасная и простая эксплуатация;
  • возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли. При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Как установить турник в дверной проём?

После изготовления перекладины наступает пора прикрепить её в дверной проём. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусочков размером 10 на 10 см и толщиной 3 см. Их также изготавливают из фанеры.

В заготовках проделывают полукруглое отверстие и с помощью саморезов прикрепляют к стене. Бруски послужат гнёздами, куда помещается перекладина. Если дверной проём довольно высокий, то прикрепляют заготовки с несколькими пазами. Тогда можно опускать или поднимать перекладину.

Турник можно повесить и на металлические гнёзда того же размера. К внешней стороне брусков прикрепляют пластину со специальным пазом для перекладины. Снаряд крепится при помощи анкерных болтов, отверстия для которых просверливают по углам.

Крепление распорной модели

При установке турника в проёме двери возникают трудности в том случае, если работать предстоит с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд также не получится из-за небольшой высоты проёма, особенно когда тренажёром будут пользоваться высокие люди. Идеальное место для распорной модели – коридорный проём, в котором расстояние между стенами составляет 1,2 метра.

Закрепить перекладину можно специальными боковушками, устанавливаемыми от пола до потолка с обеих сторон. Минусы этого способа – сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант – сделать опоры, как у шведской стенки, подходящие под отделку помещения. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверной проём, экономичный способ поддерживать фигуру в хорошей форме, прилагая минимум усилий. Чтобы лень не помешала заниматься, лучше прикрепить телескопический турник. На откосах он держится за счёт анкеров. Особенность конструкции – невозможность снять при малейшем желании.

Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что ещё останавливает людей от установки перекладины в своём доме – стены из гипсокартона. Крепление снаряда в дверном проёме больше удобно для подростков и детей. Взрослому человеку приходится поджимать ноги во время упражнений.

Идеальное местоположение снаряда – это там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Такое место может найтись между гипсокартонными перегородками. В этом случае перекладину углубляют на глубину 8 см. Для более крепкой фиксации концы снаряда должны быть оснащены остроконечные шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины, между стеной и листом, помещается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Плюсы и минусы тренажёра

Когда не получается регулярно посещать фитнес-клубы, тогда установка домашнего турника в дверном проёме – разумное решение. Основными преимуществами тренажёра являются:

  • занимает мало места;
  • универсальность. Съёмная модель актуальна при занятиях на полу;
  • не сломается при нагрузке до 120 кг.

Изделие имеет и некоторые недостатки – несовместимость со слабой дверной коробкой. Откосы могут мешать выполнению многих упражнений, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел дверного проёма два метра, высоким людям заниматься будет не очень удобно.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счёт которых удастся накачать бицепсы и трицепсы. Если просто повисеть на турнике, то разгружается позвоночник, корректируется сколиоз. Придуманы разные виды тренировок, каждая из которых направлена на развитие выносливости, гибкости и повышение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с поднятием ног помогают накачать брюшной пресс, а во время раскачивания развивается мускулатура рук и спины. Нагрузку подбирают индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при больных суставах не рекомендуется висеть на турнике.

Домашний турник. Турник в дверной проем, виды турников для дома. Видео

Домашний съемный турник в дверной проём

Недавно купил домашний турник — турник на дверь (ну вернее, турник в дверной проем ) — классная вещь, очень удобно заниматься, не нужно идти во двор, тем более сейчас уже холодно на улице. Помогает выполнять норму ежедневной физической нагрузки для поддержания здоровья и продления жизни, наряду с гимнастическим роликом.

С помощью домашнего турника, в дверной проём — можно делать базовые упражнения для мышц спины, для мышц рук, а также качать пресс.

Основные упражнения, которые можно делать на домашнем турнике в дверной проём:

Подтягивания различными хватами: широким хватом, узким хватом, средним хватом, средним хватом.

Отжимания: различными хватами: узким, широким, с разворотом кистей вовнутрь .

Упражнения для пресса: подтягивания согнутых ног к груди, упражнение уголок.

Упражнения для тренировки трицепсов — используется как заменитель брусьев.

Вообще домашний турник это универсальный снаряд и позволяет выполнять целый комплекс упражнений (12 штук) если его положить на пол, то превращается в снаряд для тренировки трицепсов и отжимания различными хватами. Больше всего в турнике на дверь мне нравится , что его можно поставить на дверь за 5 секунд сделать комплекс упражнений и также быстро убрать, что бы ни мешал . Очень удобно, когда длительное время сидишь, работаешь за компьютером, чтобы размять тело, и немного отвлечься — сделать несколько подтягиваний и подъемов согнутых ног для пресса.

Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике?

Мышцы, которые работают при подтягиваниях показаны на рисунке.

Турник в дверной проём я купил по вполне нормальной цене: 1600 рублей считаю, что это совсем недорого для такой полезной и многофункциональной вещи.

Купить турник в дверной проём, и купить турник 3 в 1, или перекладину, можно в известных спортивных интернет- магазинах, перечислю самые нормальные, чаще всего у них существует доставка прямо до дома, и вам не придется задумываться о том как забирать турник из магазина.

Самый пожалуй известный и возможно лучший интернет магазин товаров для спорта — это спортмастер. Именно там я покупал свой турник, который служит мне уже более 5 лет без всяких нареканий. Чтобы посмотреть на ассортимент и цены на турники в спортмастере нажмите ссылку.

Интернет-магазин Домспорта.ру — самый большой выбор турников, более чем 300 видов! самые низкие цены, доставка до дома.

Интернет-магазин Декатлон.ру — хорошие цены на спортивные товары, очень большой выбор предложений.

Вот видео (не моё), как съемный домашний турник устанавливается в дверной проём и какие виды подтягиваний можно на нем делать, видео на английском языке, но и так все понятно в принципе.

Варианты турников для дома

Есть несколько вариантов турников для дома, не только такой турник на дверь, как я описал выше.

Например, можно купить домашний турник, который будет требовать специального крепления к стене, при помощи дюбелей, межстеновой турник, турник совмещенный с брусьями 3 в 1, опишу более подробно возможные варианты их преимущества и недостатки.

Межстеновой турник ( съемная перекладина )

Хороший вариант съемного турника в коридоре это съемный турник враспор коридорных стен. Такой турник требует закрепления всего лишь двух специальных держателей с каждой стороны стены в коридоре. На которые в свою очередь, устанавливается перекладина для подтягиваний. Такой турник подойдет тем у кого стены в коридоре расположены достаточно близко одна к другой. Преимуществом является простота конструкции (такой турник при желании можно сделать своими руками), возможность снимать перекладину, тогда когда она не используется. К недостаткам можно отнести, что у турника только один вариант захвата, что не позволит браться за него разными хватами и акцентировать за счет этого работу над различными мышечными группами.

Турник в коридоре ( съемная перекладина )

Крепление турника к стене

Крепежные элементы турника

Туник в распор

Турник в распор

Такой турник очень похож на предыдущий, но он не требует никаких креплений к стене, не нужно сверлить никаких отверстий, турник в распор можно установить между стенами в коридоре (если они не из гипсокартона). Вполне хороший выбор для дома, если вы хотите просто подтягиваться, к тому же это один из самых дешевых вариантов, которые можно купить.

На фотографии я показал два варианта возможного крепления турника, в первом варианте в комплекте идут два ключа которыми во время установки необходимо отрегулировать специальный винтовой механизм, чтобы турник крепко держался между стенами. Второй вариант турник установлен в косяке двери, такой вариант не очень удобен для взрослых людей, а для детей в самый раз! При такой установке турника он просто раскручивается руками до упора в стороны проёма двери и держится за счет этого усилия.

К минусам можно отнести, что он крепиться к стене только силой распора, поэтому очень крупным и высоким людям, а также тем, кто хотел бы делать активные упражнения (кувырки, кульбиты) и подобные упражнения на турнике не стоит останавливать свой выбор на нем, так как он может сорваться со стены в момент выполнения упражнения и вы получите травму. Лучше для активных упражнений использовать уличные турники и брусья.

Стационарный настенный домашний турник

Существую различные варианты таких домашних турников: как с прямыми рукоятками, так и с изогнутыми, главная особенность подобных турников в том, что для них выбирается специальное место где он закрепляется на постоянное время стационарно. Подобный турник позволяет выполнять большое количество различных упражнений для мышц спины, подтягивания различными хватами, упражнения для пресса , различные подъемы ног. Согнутыми ногами, подъемы ног к перекладине, уголок и так далее. На такой турник можно дополнительно повесить боксерскую грушу (на фото для этого можно увидеть специальный кронштейн) — это тоже является для кого-то значительным преимуществом.

Стационарный турник на стену

Стационарный турник на стену

Турник совмещенный с брусьями и прессом

Хороший вариант для квартиры, позволяющий делать наибольшее количество упражнений, но данный вариант требует выделения достаточно большого свободного пространства на стене, монтаж потребует наличия дрели, дюбелей и будет требовать сверлить стену.

Подтягивания на турнике 3 в 1

Отжимания на домашнем турнике-брусьях

Пресс на турнике-брусьях

Данный вид домашнего турника позволит выполнять наибольшее количество из всех возможных упражнений, и тренировать максимум мышц. Все возможные упражнения представлены на фотографии ниже.

Купить турник 3 в 1 можно по ссылке дешевле по акционной цене

Силовая стойка с турником брусьями, рукоятями

Это самый громоздкий вариант для его размещения лучше всего выделить у себя в квартире комнату под спортзал, понятно что это далеко не каждому доступно. Такие стойки чаще всего ставят в фитнес-залах . Какие упражнения можно делать на силовой стойке, какие ее преимущества по сравнению с другими вариантами?

  • Обычные подтягивания , с различными хватами
  • Отжимания на брусьях
  • Поднятие ног в висе в тренажере

Силовая стойка — турник

Силовая стойка — турник

Особых преимуществ перед другими видами я лично не вижу, упражнения на пресс можно делать лишь чуть более удобно чем на обычном турнике, при этом этот спортивный снаряд очень громоздкий и дорогой.

Вывод : в своей статье я описал большинство возможных вариантов турников для дома : турник в дверной проём, межстеновой турник — перекладина, и другие предназначенные для тренировки мышц спины, рук и пресса, какой из них предпочесть решать вам уважаемые читатели.

Если вам понравилась статья, нажмите пожалуйста, на кнопки социальных сетей ниже и расскажите друзьям, я буду очень вам благодарен.

Ссылка на основную публикацию